Колико сна је потребно?
- Категорија: Чланак
ڪهڙي فلم ڏسڻ لاء؟
Колико сна је потребно?
Сан је важан за укупан развој здравља и благостања. Спавање је један од најбољих начина да се тело и дух одморе. Неопходно је да спавамо јер спавамо до једне трећине свог живота.Док спавате, ваше тело обнавља мишиће и реагује на важне емоције. Само здраво спавање одржава правилно функционисање вашег ума и тела.
Према различитим истраживањима, сваки појединац има јединствене потребе и преференције за спавање. Потребе за спавањем одређују се према годинама. Старијим одраслим особама чији је ИД +65 потребно је најмање 7-8 сати сна. Тада је групама одраслих од 18-64 године потребно 7-9 сати спавања.
Тинејџерима између 14-17 година потребно је 8-10 сати спавања. Слично, школској деци је потребно 9-11 сати спавања чија је старост између 6-13 година. Затим су у питању предшколци којима је потребно 10-13 сати спавања између 3-5 година.
Узрасној групи од 1-2 године потребни су сати спавања између 11-14. Тада је одојчадима потребно 12-15 сати сна чија је старост 4-11 месеци. Такође, новорођенчадима је потребно 14-17 сати спавања узраста 0-3 месеца.
Како побољшати свој сан?
Постоји неколико начина који се помињу на различитим онлајн сајтовима за побољшање спавања људи. Здрав сан је неопходан за здравији начин живота. У наставку су наведени неки од различитих начина за здрав сан.- Морате пратити распоред спавања.
- Морате практиковати опуштајући ритуал пре спавања.
- Морате да вежбате свакодневно.
- Морате осигурати температуру, звук и свјетлост у спаваћој соби.
- Морате имати удобан душек и јастуке.
- Морате се клонити електронских уређаја пре спавања.
- Здрав стил исхране
Негативни ефекти недостатка сна
Па, ако не спавате довољно, то има неколико негативних ефеката на здравље. Због недостатка сна, то утиче на ваше расуђивање, координацију и време реакције. Следећи су ефекти;- Повећан ризик од депресије
- Недостатак мотивације
- Повећани здравствени проблеми и још много тога.