Колико сна је потребно?

ڪهڙي فلم ڏسڻ لاء؟
 

Колико сна је потребно?

Сан је важан за укупан развој здравља и благостања. Спавање је један од најбољих начина да се тело и дух одморе. Неопходно је да спавамо јер спавамо до једне трећине свог живота.
Док спавате, ваше тело обнавља мишиће и реагује на важне емоције. Само здраво спавање одржава правилно функционисање вашег ума и тела.
Према различитим истраживањима, сваки појединац има јединствене потребе и преференције за спавање. Потребе за спавањем одређују се према годинама. Старијим одраслим особама чији је ИД +65 потребно је најмање 7-8 сати сна. Тада је групама одраслих од 18-64 године потребно 7-9 сати спавања.
Тинејџерима између 14-17 година потребно је 8-10 сати спавања. Слично, школској деци је потребно 9-11 сати спавања чија је старост између 6-13 година. Затим су у питању предшколци којима је потребно 10-13 сати спавања између 3-5 година.
Узрасној групи од 1-2 године потребни су сати спавања између 11-14. Тада је одојчадима потребно 12-15 сати сна чија је старост 4-11 месеци. Такође, новорођенчадима је потребно 14-17 сати спавања узраста 0-3 месеца.

Како побољшати свој сан?

Постоји неколико начина који се помињу на различитим онлајн сајтовима за побољшање спавања људи. Здрав сан је неопходан за здравији начин живота. У наставку су наведени неки од различитих начина за здрав сан.
  • Морате пратити распоред спавања.
  • Морате практиковати опуштајући ритуал пре спавања.
  • Морате да вежбате свакодневно.
  • Морате осигурати температуру, звук и свјетлост у спаваћој соби.
  • Морате имати удобан душек и јастуке.
  • Морате се клонити електронских уређаја пре спавања.
  • Здрав стил исхране
Овде смо споменули неке од начина да побољшате свој сан. Морате пробати и трудите се да одржите здрав начин живота.

Негативни ефекти недостатка сна

Па, ако не спавате довољно, то има неколико негативних ефеката на здравље. Због недостатка сна, то утиче на ваше расуђивање, координацију и време реакције. Следећи су ефекти;
  1. Повећан ризик од депресије
  2. Недостатак мотивације
  3. Повећани здравствени проблеми и још много тога.